每到春暖花开的季节，又到了一些女孩子们露肉的时候，所以每个女孩子都希望自己能够有一个苗条的身材展现在他人面前，使我们增加自信，那么我们如何使自己的身材更加苗条呢？今天给朋友们介绍几种味道可口的水果，他们也可以起到减肥的效果。
巧选水果。选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
餐前吃水果。想要水果帮助我们实现减肥的效果，您在生活中就要注意进行水果饮食的时间。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
合理使用水果。饮食对于我们健康的重要性是不能忽视的，尤其是水果的饮食，您就要更加的注意。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
在我们的生活当中，各种新鲜水果不仅可以补充我们身体所需的各种维生素，如果在对的时间吃对了水果还可能起到减肥的效果。所以说那些爱美的女孩子又有口福啦，既可以享受美食，还可以起到瘦身的效果，何乐而不为呢，赶紧来试试吧。
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今天我们就来讨论一下，水果可以代替主食吗？
当然不能，不同的水果营养成分和热量都不一样。在主食在口感上和造型上有很大的不同。有的女生会不吃晚餐用水果代餐，以为这样可以减肥。诸不知，有些水果的热量其实是很高的，要比吃晚餐吃主食还有严重。
下面我们来具体的说一下。
第一 主食能提供更多的B族维生素尤其是维生素B1。B族维生素的主要功能就是帮助体内营养物质的代谢，把我们吃进去的糖、脂肪和蛋白质转化为身体需要的能量。如果缺乏B族维生素，不仅能量代谢受阻，减肥困难，而且还会造成皮炎、脚气还有神经系统的多种疾病。
第二 ?我们的胃喜欢温软的食物，讨厌生冷坚硬的食物。水果大多性寒凉，尤其是刚从冰箱拿出来的水果，长期过量吃肯定会造成脾胃虚寒，影响人体对营养素的吸收利用。特别是早上起来，喝一碗有温度的粥肯定比啃一个大苹果更加养人。
第三 水果的致肥能力不容忽视。很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。而且人们往往容易误认为水果是健康食品，美容又保健，多吃也没有关系。其实，水果的果糖更容易被人体吸收，也更容易造成腹部脂肪堆积。
总结
想要在饮食上通过吃来减肥，一日三餐还是要吃的。少吃多餐也是一种方法。慢慢的减重也是比较被人接受和有效的减肥方法。关键是两者的营养功效也很不同。
每个人都吃水果，很多人用“吃水果”来减肥。有的人减肥成功，有的人保持不变。所以，减肥期间是否吃水果，真的很有必要讨论一下。
减肥期间应该吃水果吗？
怎么才能让自己变瘦？
目前主流的减肥理论有两种:
一个是最熟悉的“热平衡理论”。根据这一理论，只要制造出热量不足，人就能减肥。
另一个是“低碳减肥理论”。根据这个理论，严格控制碳水化合物的摄入，不考虑热量的摄入，也能让人减肥成功，短期减肥效果会非常明显。
根据低碳理论，胰岛素是导致肥胖的主要原因。大量摄入碳水化合物(尤其是高血糖指数的食物)会促进胰岛素分泌。胰岛素又称“增肥激素”，一方面加速热量向脂肪的转化，另一方面阻止已有脂肪的分解和消耗。
水果是一种碳水化合物含量丰富的食物。减肥期间，考虑是吃水果还是控制水果的摄入量，也就是准备在控制碳水化合物方面下功夫，当然有利于达到减肥的目的。
水果真的会让我们变胖吗？
从营养角度来说，水果营养丰富，维生素丰富，水分丰富，有的还含有大量矿物质。水果不含胆固醇。因此，水果确实是一种健康的食物。还有很多人未经自己允许推荐一些水果作为“减肥食品”，也“发明”了很多简单的吃水果减肥的方法。
从低碳理论的角度来看，吃水果不利于减肥。具体来说，这是因为水果富含果糖，使水果味道香甜可口。然而，果糖像淀粉一样，是一种特别容易肥胖的碳水化合物。
而且随着现代科技的发展，很多水果改良后变得更甜。这些都会促使血糖水平升高，从而使我们更容易发胖。
更何况我们还喜欢把好的水果榨成果汁喝。在制作果汁的过程中，膳食纤维被去除了。虽然口感变好了，甜度增加了，但是水果的消耗量却大大增加了，而饱腹感急剧下降，会让人喝更多的果汁。研究表明，日常生活中吃太多果汁也会增加体重。
那么，现在有没有可能得出一个结论:因为水果容易让人发胖，减肥期间应该少吃还是不吃？直接回答“是”就太武断了。
你可以通过不节食而减掉水果和蔬菜汁来减肥
外两个因素需要考虑
第一个因素:摄入。
如果不在乎自己的摄入量，讨论水果对减肥的作用是没有意义的。
如果节食者有一个科学的适合自己的饮食控制计划，并且能够很好的执行。水果只是其中的一部分，所以只要在计划允许的范围内适当吃一些水果，并不会影响减肥效果。所以，沉迷于吃的人即使不吃水果也会胖，而能科学控制饮食的人每天吃水果还是能有好身材的。
问题2:营养补充和平衡
水果是一种营养丰富的食物。每天吃水果对你的健康非常重要。中国营养学会出版的《中国居民膳食平衡宝塔》建议，水果的日摄入量应达到200-400克。
所以从保证营养的角度来说，也要适当的吃水果，而不仅仅是从减肥的角度。
更正答案
(1)多吃水果，尤其是果汁，对减肥真的不好。
(2)如果你有科学合理的减肥饮食计划，考虑水果，只要你吃的水果量不超过合理范围，不仅有利于营养和健康，也不会影响减肥效果。
一般的水果都含有丰富的维生素和多种矿物质，这些物质都是身体能量代谢和形成代谢的基础物质，维生素可以促进人体的新陈代谢，帮助排出体内的垃圾，是可以起到 减肥 的作用的。平常可以多选择一些富含维生素和纤维素的水果，比如说西瓜、香蕉、苹果、火龙果、雪莲果、草莓、葡萄柚等。
其中苹果无疑是减肥的最佳之选。苹果补充人体最需的营养元素同时，消化一个苹果的能量，要比吃一个苹果获得的能量多。
但是，在水果减肥的时候，切忌不要在“过度”吃其他食物，以免没有减肥效果。“胖子不是一口吃出来的”，相对的减肥也是如此不可能一蹴而就。在饮食当中还是要做到少吃多餐，不要暴饮暴食，荤素搭配要好，坚持锻炼身体。